কি খেলে টেনশন দূর হয়? - What can you eat to relieve tension?

কি খেলে টেনশন দূর হয়?

বর্তমান ব্যস্ত জীবনে টেনশন বা মানসিক চাপ একটি সাধারণ সমস্যা। টেনশন দীর্ঘস্থায়ী হলে তা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে, কিছু নির্দিষ্ট খাবার রয়েছে, যা আমাদের শরীরে এমন কিছু রাসায়নিক পরিবর্তন ঘটায়, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। আসুন জেনে নিই, কোন কোন খাবার টেনশন দূর করতে সহায়ক।

 

১. ডার্ক চকলেট

ডার্ক চকলেট খেলে মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা "ফিল গুড" হরমোন হিসেবে পরিচিত। এটি মুড উন্নত করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে কার্যকরী।

 

২. বাদাম ও বীজজাতীয় খাবার

আখরোট, আমন্ড, কাজু, এবং সূর্যমুখীর বীজে পর্যাপ্ত পরিমাণ ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে, যা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত রাখে এবং মানসিক চাপ কমায়।

 

সাস্থসম্মত উপায়ে তৈরি ১০০%-খাঁটি-ঘি

 

৩. গ্রিন টি

গ্রিন টিতে থাকা এল-থিয়ানিন নামক অ্যামিনো অ্যাসিড মস্তিষ্ককে প্রশান্ত রাখে এবং টেনশন কমাতে সাহায্য করে। এটি শরীরকে শিথিল করে ও দুশ্চিন্তা কমাতে সহায়ক।

 

৪. ওটস ও পূর্ণ শস্যজাতীয় খাবার

ওটস, ব্রাউন রাইস, এবং অন্যান্য পূর্ণ শস্যজাতীয় খাবারে প্রচুর ফাইবার ও ভিটামিন বি থাকে, যা স্নায়ুর কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এবং স্ট্রেস হরমোন কমায়।

 

৫. মাছ (স্যালমন, টুনা, ম্যাকরেল)

স্যালমন, টুনা, ম্যাকরেল এবং অন্যান্য ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ মানসিক চাপ কমানোর জন্য খুবই উপকারী। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং স্ট্রেস হরমোন কমাতে সাহায্য করে।

 

৬. কলা

কলায় প্রচুর পরিমাণ পটাশিয়াম ও ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা সেরোটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে এবং মন ভালো রাখতে সহায়তা করে।

 

৭. দই ও অন্যান্য ফার্মেন্টেড খাবার

দই, কেফির, কম্বুচা ও অন্যান্য ফার্মেন্টেড খাবারে প্রোবায়োটিক থাকে, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং মানসিক প্রশান্তি আনে।

 

৮. শাক-সবজি ও ফলমূল

পাতাযুক্ত শাক-সবজি, গাজর, ব্রোকোলি, অ্যাভোকাডো এবং বেরি জাতীয় ফল (ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি) মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এগুলোর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

 

৯. দুধ ও দুধজাতীয় খাবার

দুধে ট্রিপটোফ্যান ও ক্যালসিয়াম থাকে, যা স্নায়ু শান্ত রাখে এবং টেনশন কমায়। ঘুমের আগে এক গ্লাস গরম দুধ পান করলে দ্রুত আরাম পাওয়া যায়।

 

১০. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

শরীরে পানির অভাব থাকলে মানসিক চাপ বেড়ে যায়। তাই সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চললে টেনশন অনেকটাই দূর করা যায়। তাই স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমিয়ে সুস্থ জীবনযাপন করুন।

 

এফিলিয়েট মার্কেটিং করে উপার্জন

আমাদের ইউটিউব ইউটিব চ্যানেল