ঘুমের মধ্যে নাক ডাকলে করণীয় কি?

ঘুমের মধ্যে নাক ডাকলে করণীয় কি? নাক ডাকা একটি সাধারণ সমস্যা, যা মূলত শ্বাসপ্রশ্বাসে বাধা সৃষ্টি হলে ঘটে। এটি ব্যক্তি বিশেষে স্বাভাবিক হলেও অনেক সময় তা গুরুতর সমস্যা বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত জটিলতার ইঙ্গিত হতে পারে। নাক ডাকা সাধারণত ঘুমের সময় শ্বাসনালীর মধ্যে বাতাস চলাচলে বাধা সৃষ্টি হলে হয়, ফলে শ্বাসপ্রশ্বাসের সময় কম্পন সৃষ্টি হয় এবং উচ্চ শব্দ হয়। যদি কেউ অতিরিক্ত নাক ডাকেন, তবে এটি তার নিজের পাশাপাশি আশেপাশের মানুষের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তবে চিন্তার কিছু নেই, কারণ নাক ডাকা কমানোর বা দূর করার কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে।

 

আপনার কি ডলার প্রয়োজন? বিস্তারিত

 

নাক ডাকানোর কারণ

নাক ডাকানোর বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, যেমন—

1. অতিরিক্ত ওজন: অতিরিক্ত চর্বি বিশেষ করে গলা ও গলার চারপাশে জমলে শ্বাসনালীর সংকোচন হয় এবং নাক ডাকতে পারে।
2. নাসারন্ধ্রের সমস্যা: সর্দি, অ্যালার্জি বা নাকের ভেতরের পথ সংকীর্ণ হলে নাক ডাকার প্রবণতা বাড়তে পারে।
3. ঘুমের ভঙ্গি: পিঠের ওপর শুয়ে ঘুমালে জিহ্বা ও তালু শ্বাসনালীতে পড়ে যায়, ফলে নাক ডাকতে পারে।
4. অ্যালকোহল বা ধূমপান: অ্যালকোহল পেশিগুলোকে শিথিল করে, যা শ্বাসপ্রশ্বাসের পথে বাধার সৃষ্টি করে এবং নাক ডাকানোর কারণ হতে পারে।
5. স্লিপ অ্যাপনিয়া: এটি একটি গুরুতর অবস্থা যেখানে শ্বাস কিছুক্ষণের জন্য বন্ধ হয়ে যায় এবং তখন নাক ডাকার তীব্রতা বেড়ে যায়।

নাক ডাকা কমানোর উপায়

নাক ডাকানো কমানোর বা প্রতিরোধ করার জন্য কিছু কার্যকর ব্যবস্থা গ্রহণ করা যেতে পারে।

 

১. ওজন কমানো

যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন থাকে, তবে তা কমানোর চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে, ওজন কমালে নাক ডাকার প্রবণতা অনেক কমে যায়।

 

২. ঘুমের ভঙ্গি পরিবর্তন করা

সবসময় পাশ ফিরে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এতে শ্বাসনালীর পথ খোলা থাকে এবং নাক ডাকার সম্ভাবনা কমে যায়।

 

৩. নাক পরিষ্কার রাখা

নাক বন্ধ থাকলে নাক ডাকানোর সম্ভাবনা বেড়ে যায়। রাতে ঘুমানোর আগে নাক পরিষ্কার করে নিলে শ্বাস নেওয়া সহজ হয় এবং নাক ডাকানোর প্রবণতা কমে যায়।

 

৪. অ্যালকোহল ও ধূমপান পরিহার করা

ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান বা ধূমপান করা থেকে বিরত থাকুন। এটি শ্বাসনালীর পেশিগুলোকে শিথিল করে এবং নাক ডাকানোর ঝুঁকি বাড়ায়।

 

৫. স্লিপ অ্যাপনিয়ার চিকিৎসা করা

যদি নাক ডাকা অত্যন্ত তীব্র হয় এবং শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়ার সমস্যা দেখা দেয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য সিপিএপি (CPAP) মেশিন ব্যবহার করা যেতে পারে।

 

৬. বালিশের উচ্চতা ঠিক করা

নিচু বালিশ ব্যবহার করলে শ্বাসনালী সংকুচিত হতে পারে। তাই উচ্চতা উপযুক্ত এমন বালিশ ব্যবহার করা ভালো।

 

উপসংহার

নাক ডাকা অনেক সময় বিরক্তিকর হলেও সঠিক ব্যবস্থা গ্রহণ করলে এটি কমানো সম্ভব। যদি উপরের পদ্ধতিগুলো কাজ না করে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

 

সাস্থসম্মত উপায়ে তৈরি ১০০%-খাঁটি-ঘি

আমাদের ইউটিউব ইউটিব চ্যানেল