​​​​​​​পেটের মেদ কমানোর উপায় - Ways to lose belly fat

পেটের মেদ কমানোর উপায় ও খাদ্যতালিকা : ভুঁড়ি কমাতে শারীরিক পরিশ্রম বা নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভুঁড়ি বা ওজন কমানোর জন্য খাদ্যতালিকায় ছানা বা টকদই সবসময় থাকে। কারণ ছানাতে মিথায়োনিন থাকে। আর মিথায়োনিন সারা শরীরের চর্বিকে সচল রাখে। যার ফলে ভুঁড়ি হয় না। ছানার মতো টকদইও একইভাবে কাজ করে। ভুঁড়ি কমানোর জন্য নিম্নোক্ত খাদ্যতালিকা ৪ থেকে ৬ সপ্তাহ মেনে চললে ভালো ফল পাওয়া যাবে।

•  স্ট্রোক প্রতিরোধের উপায় কী?

সকাল ৭টা

দুধ ছাড়া এক কাপ চা বা কফি, এক মুঠ মুড়ি বা দুটি বিস্কুট।

সকাল ৯টা

দুটি আটার রুটি অথবা চারটি টোস্ট রুটি, একবাটি সবজি সিদ্ধ (আলু ছাড়া)-এক কাপ ছানা।

দুপুর ১২টা

একবাটি কাঁচা শসা

দুপুর ২টা

৫০ থেকে ৭০ গ্রাম চালের ভাত, লেবুর রস দিয়ে মাখানো সালাদ, এক বাটি সবজি ও শাক, ছোট এক বাটি মাছ বা মুরগির ঝোল, এক বাটি মুসুর ডাল ও ২৫০ গ্রাম টক দই।

বিকাল ৬টা

দুধ ছাড়া এককাপ চা বা কফি, একবাটি মুড়ি সাথে শসা।

রাত ৮টা

আটার রুটি ৩টি, একবাটি সবুজ তরকারি, একবাটি ডাল, টকদই দিয়ে একবাটি সালাদ, এককাপ মাখন তোলা দুধ।

মেদ কমাতে ১০ কথা

• প্রথমেই আপনি কারণ খুঁজে বের করতে চেষ্টা করুন যে আপনি কেন মোটা। খাদ্যাভ্যাস, সচেতনতার অভাব, অপ্রতুল কায়িক শ্রম কিংবা কোনো অসুখের কারণে আপনি মোটা হতে পারেন। একজন চিকিৎসকের শরণাপন্ন হয়ে আপনি জেনে নিতে পারেন আপনার মেদবহুলতার কারণ।
• অপ্রতুল কায়িক পরিশ্রমের কারণে আমরা শহরবাসীরা মেদবহুলতায় ভুগছি। প্রায় সারাদিন আমরা বসে কাজ করি, কোনো কায়িক পরিশ্রম হয় না। এ ব্যাপারে লক্ষ্য রাখতে হবে।
• অতিরিক্ত উদ্বেগ ও ক্লান্তিও আমাদের শহর জীবনের সঙ্গী। মানসিক চাপের ফলে আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি এবং বিছানায় নিজেকে এলিয়ে দেই। ফলে দেহে জমে অতিরিক্ত চর্বি।
• দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করবেন। খাদ্য বিপাকের জন্য পানির প্রয়োজন।
• খাবার যথাযথ চিবিয়ে খাবেন। কমপক্ষে ১৫ বার চিবিয়ে তারপর খাবার গিলবেন।
• সারাদিন যে কোনো কাজ করার সময় একটু দ্রুত করবেন। হাটার সময় দ্রুত হাটবেন। এতে মেদ কমবে।
• প্রচুর হাঁটবেন। স্বল্প দূরত্বে হেঁটে যাবেন। আর নিয়ম করে অবশ্যই সপ্তাহে ৫ দিন ৪৫ মিনিট করে হাঁটবেন।
• তেল, চর্বি, গরু, খাসির মাংস ইত্যাদি কম খাবেন; মাছ, শাক সবজি বেশি খাবেন। ক্রীম তোলা দুধ খাবেন।
• দিনে কিছুক্ষণ পরপর অল্প অল্প খাবেন। একবারে বেশি খাবেন না। ক্ষুধা লাগলে শসা বা ফল খেয়ে নিবেন।
• সপ্তাহে একদিন শুধু শাকসবজি বা ফল খাবেন। এতে অবশ্যই মেদ কমবে।

 

● হযরত মুহাম্মাদ (সাঃ) এর জিহাদী জীবন

• বদর যুদ্ধের ইতিহাস
• আমাদের ইউটিউব ইউটিব চ্যানেল